Kıskanılacak azimle yaptığınız her şey yardımcı olmazsa ve aşırı kilo hala geri dönerse, o zaman soru doğal olarak ortaya çıkar - neden bunu yapmaya devam ediyorsunuz?
Çeşitli diyetlerde otururken, kilo sadece ayrılmaz, daha çok daha fazlasını kazanırız.Bununla birlikte, bir sonraki diyette otururken, bir mucizenin gerçekleşmesini bekliyoruz ve aşırı kilo aniden bir kez ve herkes için ayrılacak! Ama gerçek şu ki, diyetler yardımcı olmaz! Pek çok kilo verme sorunu, her zaman ince bir figür bulmak istediklerinde, kendi içlerinde bir sorun aramak ve bir şekilde çözmeye çalışmak yerine ekstra kilo ile savaşıyorlar. Sorun aşırı kilo içinde olsaydı, o zaman ondan kurtulduktan sonra, bir kez ve herkes için kilo verirdik. Ancak, bu gerçekleşmiyor! Başka bir diyetten sonra, aşırı kilo onunla savaştıklarından çok daha başarılı olur. Sorun nedir?
Kilo verme konusundaki temel sorun açlık sorunudur.Diyetle başa çıkamazsınız, çünkü sürekli yemek yemek istediğinizi sürekli olarak önemsersiniz. İş, kızlar, eğitim, tüm düşünceleri sadece bir parça sulu sığır eti hakkında düşünemezsiniz. Herhangi bir şekilde dikkatini dağıtamıyorsanız, iştahınızı bastıran özel ürünler kullanabilirsiniz. Hem bitkisel ücretler hem de özel ürünler olabilir. Onları seçerken, bir doktora danışmayı unutmayın!
En başta Kilo kaybına giderken, uyuşukluk, arıza, uyuşukluk eşlik edebilir.Bu hoş olmayan süreçler hipoglisemiden kaynaklanır (kandaki glikoz konsantrasyonunun azaltılması). Bunun nedeni besin eksikliğidir. Sadece bekleyin - vücut yakında yeni koşullara uyum sağlayacak ve her şey normale dönecek. Durumunuz güçlü bir şekilde kötüleşirse, diyete bir zaman ayarlama yapın: küçük bir yiyecek yiyin veya bir bardak meyve suyu iç.
Tembel olmayın. Birçoğu zayıf gönüllü motivasyon nedeniyle diyetle baş edemez. Düşünce her zaman kafanıza süründüğünde: “Eh, alıp pastanın bu parçasını yiyeceğim”, hedefinizi hatırlayın.Ölçeklerin bir tarafında, diğer tarafta güzel bir uyum figürü - midenin “çağrısı”. Sonuç için mi ayarlıyorsunuz? O zaman hiçbir şey seni durdurmamalı.
Kuralları bozmayın.Rejimden çok sık imtiyazlar ve sapmalar “boşa gitme çabalarınızı azaltabilir. Ciddi bir sonuca ihtiyacınız varsa, sürece karşı ciddi bir tutumunuz olması gerekir. Oyunun kurallarını kabul ettiniz ve bunu açıkça takip etmeniz gerekiyor. Sadece kendiniz üzerinde çalıştıktan sonra istenen sonucu elde edeceğinizi unutmayın!
5 Alıştırma
Kilo verme egzersizleriniz büyük ölçüde kendi kendine disipline nasıl karar verdiğinize bağlı olacaktır. Bu, sınıfların etkinliğinde en önemli faktördür. Haftada en az 3 kez düzenli ve olumlu bir tavırla ve 40 dakikadan sürmelidirler. Sizi daha iyi hale getiren egzersizleri sevmelisiniz. Kilo kaybı egzersizleri sevinçle algılanmalı, onları zevkle yapmalıdır - her koç bunu yaparsanız kilo kaybının sihirden çıktığını söyleyecektir. Ve aksine, kilo kaybı için ev egzersizlerini sıkı emek olarak algılarsanız, sonuçlar minimum olacaktır.
Alıştırma 1 - Çömelme
Ayakların omuz genişliğini ayırın, göğsünüzü düzeltin ve ellerinizi hemen önünüzde tutun. Başınızı düz tutun, dizlerinizi yavaşça bükün ve aşağı inin. Pelvisi geri al. Sanki bir sandalyeye oturacağınızı hayal edin. Sırtınızı olabildiğince pürüzsüz tutmaya çalışın. Turmayın. Egzersiz sırasında ağırlık topuklu olmalı, yerden yırtılmamalıdır. Gençliğin alt noktasında kısa bir durak yapın. Kalçalar diz seviyesinin altına düşmemelidir. Alt pozisyondan, topukların zeminden başlayarak yükselin ve kalçaları süzün. Dizler ayak parmaklarının ötesine geçmemelidir. Egzersiz Yavaşça vurgulandı. Dizlerinizi tamamen üst pozisyonda düzeltmemeye çalışın, hafifçe bükülmüş tutun. Yükü artırmak için dambıl kullanabilirsiniz. Onları omuz seviyesinde veya bacaklarda tutun. 8-16 tekrarının 2-3 yaklaşımını doldurun.
Egzersiz 2- Bacakların kaldırılması.
Öncelikle yere bir halı koymanız gerekir, üzerinde bir egzersiz yapılacaktır.Dört ayakta da alın, 90 derecelik bir açı oluşturarak bir bacağı yana götürün. Bir bacakla yukarı doğru 15 salıncak gerçekleştirin. Küçük salınımlarla başlamak daha iyidir, yavaş yavaş Mach yüksekliğini arttırır. Aynı ayağı da tekrarlayın.Egzersiz kalçaların sıkılmasına yardımcı olur.
Alıştırma 3 - Basın Alıştırması
Arkada yatan bacaklar dizlere bükülür, bacaklar diz seviyesinde kaldırılır, çoraplar yukarı bakar, elleri başın arkasında. Üst sırtını kaldırın ve başlarımıza dizlere ulaşmaya çalışın. Birkaç saniye boyunca nefesinizi tutuyoruz ve karın kaslarını mümkün olduğunca süzüyoruz. Yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönüyoruz. Yükselişte - solun. İnişte - Nefes. 8-20 tekrardan oluşan üç yaklaşım gerçekleştiriyoruz. Yaklaşımlar arasında dinlenme: 30-60 saniye.
Egzersiz 4 - Karın yanal kasları için
Arkada yatarken, bacaklar dizlerine büküldü, çoraplar yukarı bakar, başlarının arkasında eller.Üst sırtını kaldırıyoruz ve sağ dirsekle sol dizine ulaşmaya çalışıyoruz. Sonra yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönüyoruz. Sonra sol dirsekle sağ dizine ulaşmaya çalışıyoruz. Bu egzersizi yaparken ağızdan nefes almalısınız. Yükselme nefes alıyor. İniş nefes verilir. Birkaç saniye zirvede, nefesinizi tutun ve karın kaslarını mümkün olduğunca süzün. Her birinde 8-50 tekrardan oluşan üç yaklaşım gerçekleştiriyoruz. Tekrarlar arasında dinlenme: 30-60 saniye.
Egzersiz 5 - Bacaklar ve duruş için
Duvara sırtınız oluruz ve bacaklar gövdeye göre dik bir açı alana kadar aşağı kaydırırız.Bu pozisyonda, vücudu olabildiğince tutmanız gerekir, daha fazla, o kadar iyi olur. Nefes keyfi. Bundan sonra, bacaklar ateşle yanmalıdır.Egzersiz de uygundur çünkü ofiste bile yapılabilir.
Kilo vererek diyet
Tüm diyetler kısa dönemidir.Ve yaşam boyunca doğru beslenme basitçe gereklidir! İyi seçilmiş bir güç sistemi, sürekli soğuk algınlığı, problemli cilt, saç dökülmesi ve aşırı kilogramlarla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Uygun gücün 10 ana noktasını düşünün.
- Her seferinde duygularınızı anlamak için tembel olmayın. Gerçekten başvurmanız mı gerekiyor yoksa şirket için yemek için mi çekildiniz?
- Kendiniz için kişisel olarak bir güç programı yapın. Yaşam tarzınız, çalışma programınız ve eğitiminiz göz önüne alındığında. Örneğin, akşam eğitimi gününde, saat 17: 00'de bir yerde protein karoları ısırmanız gerekir.
- Yemek yemeklerini kaçırmayın! Günde beş kez biraz yiyin - yaklaşık üç saatte bir. Her öğünde proteinler, karmaşık karbonhidratlar ve hafif yararlı yağlar olmalıdır. Porsiyonun boyutunu takip edin. Avucunuzun büyüklüğünde avucunuz olmalı - artık yok.
- Kahvaltıyı kaçırmayın! “Doğru” kahvaltı daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacaktır. Sabah menüsü karmaşık karbonhidratları, proteinleri ve yağları içermelidir.
- Fiber tüketimini arttırmak çok basittir - kepek pişirirken tam tahıllı ürünlere gidin ve bulaşıklara ekleyin. Fayda açıktır: Daha uzun süre beslenirsiniz, daha az tehlike hareket edeceğinizdir ve bağırsaklar bir örnek olarak daha iyi çalışacaktır. Rafine karbonhidratları (beyaz ekmek, pirinç, yumuşak un çeşitlerinden yapılmış makarna), lif (tahıllar, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç) açısından zengin karbonhidratlarla değiştirin.
- Bitki kökenli daha koyu yeşil, sulu, yoğun, parlak, parlak ve neşeli ürünler seçin. Makarna ve patates gibi geleneksel yan yemekler ile değiştirin. Pişirme yerine, masaya meyve servis yapın.
- Günde en az sekiz saat uyumaya çalışın. Daha fazla antrenman, ancak yorgun kasların duyularınıza gelmesi için günlerce dinlenerek yoğun bir eğitim. Fitness monotonluğu - yükler ruhunuz için strese dönüşmez, yeni aerobik aktivite türlerini deneyin - spor dansları, tenis, badminton, bisiklet.
- Son yemek en geç 18: 00'da olmamalıdır.
- Diyette yeterli sıvı olmalıdır. Kalın çorbalar iyi doymuş ve mideye faydalıdır. Alkol miktarını azaltın. Gazsız suyu, çay veya mineral suyu için. Soda unutulmalıdır.
- Hangi ürünlerden kilo aldığınızı ve aksine kilo verdiğinizi anlamak için her gün tartmanız gerekir. Haftada bir kez, ağırlık hareket etmeden önce erimeye başlamaları durumunda hacimlerinizi ölçün.
- Ayrıca ayda bir kez, ekstra toksin gövdesini temizlemenize ve birkaç pounddan kurtulmanıza izin verecek bir karabuğday veya kefir diyeti düzenleyebilirsiniz.
Egzersiz ipuçları
- Kilo kaybı egzersizleri yaparken, görevin vücudu tüketmek olduğunu unutmayın, ancak onu yormak hoştur.
- Terlemeye başladıysanız, bu zaten iyidir. Eklemlerde ağrılar varsa, bu zaten çok fazla.
- Kilo kaybı için spor egzersizlerinin performansı için rahat koşullar yaratmanız gerekir. Eğitimden önce odayı havalandırmanızı öneririm. Cep telefonunu kapatın ve dikkat çeken diğer nesneleri hariç tutun. Odada daha iyi olacak ve dairede daha iyi olacak, egzersiz sırasında olmayacaksınız.
- İçmek istediğinizde dikkati dağılmayacak şekilde bir şişe durgun su ile önceden stoklayın. Yaklaşımlar arasındaki duraklamalar sırasında boğazını ıslatabilirsiniz. Bir sonraki susuzluğa kadar biraz ve küçük yudumlarda içmek daha iyidir.
- Kilo verme egzersizleri egzersiz yapmak için temel kural ruh halidir. Eğitime yaklaşırsanız, kesinlikle sizin için harika bir sonuç getirecek hoş bir olay olarak, o zaman elbette, fiziksel fiziksel fiziksel fiziksel, eğlenceli ve olumlu olacaktır.
- Bir zamanlı eğitim görünür bir sonuç getirmeyecektir. Sınıflar arasındaki büyük dönemler de tamamen olumsuz etkiler.
- 30 ila 60 dakika arasında kilo kaybı için ev egzersizlerinin yapılması önerilir. Tabii ki, on dakikalık eğitimin de herhangi bir etkisi olacaktır, ancak yağ esas olarak yarım saat sonra yanmaya başlayacaktır. Egzersizlerin temposu ılımlı seçmek daha iyidir.
- Egzersizlerin sonunda, en hoş eylem kontrast duş almak ve eğer zaman izin verirse - rahatlatıcı bir banyo.